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中考体育项目居家磨炼指南⑥ | 动图+分析,手把手教篮球训练技巧

  • 产品时间:2022-06-07 11:11
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简要描述:【往期回首】中考体育项目居家磨炼指南① | 男子1000米、女子800米中考体育项目居家磨炼指南② | 立定跳远中考体育项目居家磨炼指南③ | 原地推铅球中考体育项目居家磨炼指南④ | 引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下中考体育项目居家磨炼指南⑤ | 足球25米运球绕杆射门我们已经先后学习了中长跑、立定跳远、原地推铅球、引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、足球25米运球绕杆射门的居家磨炼及注意事项,今天我们一起来看看篮球的训练技巧。...

详细介绍
本文摘要:【往期回首】中考体育项目居家磨炼指南① | 男子1000米、女子800米中考体育项目居家磨炼指南② | 立定跳远中考体育项目居家磨炼指南③ | 原地推铅球中考体育项目居家磨炼指南④ | 引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下中考体育项目居家磨炼指南⑤ | 足球25米运球绕杆射门我们已经先后学习了中长跑、立定跳远、原地推铅球、引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、足球25米运球绕杆射门的居家磨炼及注意事项,今天我们一起来看看篮球的训练技巧。

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【往期回首】中考体育项目居家磨炼指南① | 男子1000米、女子800米中考体育项目居家磨炼指南② | 立定跳远中考体育项目居家磨炼指南③ | 原地推铅球中考体育项目居家磨炼指南④ | 引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下中考体育项目居家磨炼指南⑤ | 足球25米运球绕杆射门我们已经先后学习了中长跑、立定跳远、原地推铅球、引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、足球25米运球绕杆射门的居家磨炼及注意事项,今天我们一起来看看篮球的训练技巧。准备1. 着装:建议只管选择宽松运动装或篮球运动专用背心短裤套装,选择轻便防滑的运动鞋或篮球鞋。

2. 规则注意事项:学习相识当地中考篮球各项规则。考生出发身体通过感应区域,计时开始;考生完成后再次通过感应区域,计时才竣事。整个考试历程不能泛起带球走、携带球、两次运球等违例行动。

3.考试出发前,表象考试方法的全历程,即目视科场在脑海里过一遍考试方法。技术行动(一)原地双手胸前传接球1.常见要求:(1)持球:手指自然离开,拇指成八字形,掌心空出,用指根以上部位持球的后侧方。

两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸腹之间。两脚前后开立稍屈膝,两眼注视传球偏向。(2)传球:后脚蹬地,在身体重心前移的同时,前臂迅速前伸,用翻腕、拇指下压和食指、中指用力拨球将球传出,传球脱手后,手心和拇指向下,其余四指指向传球偏向。

 (3)接球:面临来球,两臂自然伸出迎球,手指自然离开,两拇指成八字形,两手成半圆形,朝着来球的偏向。手指接触球的同时,两臂要随球缓冲,将球后引至胸腹前。

2.易犯错误:持球肘枢纽外展,上、下肢的配合不协调,用拇指下压、食指、中指拨球瞬间用力不够,传球脱手后身体重心没有向传球偏向前移,传球无力。两手臂用力不均,手型差池称,传球禁绝。接球时等球,没有向接球偏向移动。

接球时没有向来球偏向伸臂迎球,两手没成半球形,导致手指挫伤。(二)原地单手肩上投篮1.常见要求(1)持球姿势:以右手投篮为例。右手持球于肩上,手腕后翻,前臂与地面靠近垂直,左手扶球的左侧。两腿微屈,右脚略前于左脚,身体的重心落在两脚之间。

眼睛注视篮圈前沿或碰板点。(2)持球手型:手指自然离开,掌心空出,托球的后下部,手腕后屈,小臂向上,用手指和指根把球控制住,球的重心落在食指和中指之间。(3)投篮行动:投篮时,右臂随着下肢蹬伸的气力向上充实伸展,同时左手脱离球,最后用手腕屈和手指柔和地用力拨球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球脱手后身体充实伸展,重心移至前脚掌,食指正对瞄篮点,手心向下,腕、臂放松。

(4)脱手行动:投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后气力集中得手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的行动,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。脱手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。

2.易犯错误:持球手腕没有只管后屈,扶球手资助托球。持球或出球时肘枢纽外展。

投篮时用力不协调,没有下肢先发力。手腕前屈不充实,用手指前屈取代手腕前屈。抛物线太低。

(三)行进间投篮1.常见要求:以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球(一大),接着迅速上左脚起跳(二小),右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后(三高),上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指气力将球投出。2.易犯错误:行进间运球时眼低头看球,没有目视前方。运球的落点不在运球手同侧脚的侧前方,而在身体的前方或侧方。

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运球手和脚配合不协调,运一次球跑一步。球性差,手控制球的能力差,运球历程运球不稳泛起两次运球或者带球走等违例行动。行进间投篮时擦板的角度差池。33度左右角度擦板最容易进球。

行进间投篮时“一大二小三向上跳”节奏掌握差,投篮稳定性差。行进间投篮脱手前无持球瞄篮行动,导致投篮掷中率差。

居家磨炼方法(一)双手胸前传接球双手胸前传接球徒手模拟训练。自抛双手接球训练。1分钟对墙训练双手胸前传接球:运用传接球的要领,在离墙一定的距离外,对墙传球使球击墙反弹回到自己手上,重复一连的训练1分钟,可用击地反弹和直接反弹两种方法。

要求:用粉笔在墙壁做一标志,作为每次传球的落点。距离可以由近到远。(二)单手肩上投篮1. 徒手单手肩上投篮模拟训练。

2. 对墙0度、45度、90度五点移动投篮训练。要求:用粉笔在墙壁做一标志(3.05米),作为每次投篮的瞄准点。距离可以由近到远。3. 1分钟投篮训练:在靠近篮圈与底线夹角33度处,打板投篮,投篮后在球落地前接住,到另一侧对应的投篮点打板投篮,依次重复训练1分钟。

要求:投篮历程中不要泛起带球走、两次运球等违例现象。(三) 半场往返运球上篮面向墙站立,单手持球在肩上在墙壁上运球训练。在一边罚球线延长线与三分线的交点持球向篮下运球上篮,投中后向另一侧罚球线延长线与三分线的交点运球,脚踩点后返回运球上篮,依次往返运球上篮一次、两次、三次、四次、五次等。半场往返运球上篮:以篮球场中线与边线交织点作为起始点和折返点,从起点运球,到达篮下投篮,投中后运球至另一侧折返点,往回运球上篮,投中后运球回到起点。

(四)球性训练在做球性训练时,应循序渐进,由慢到快,禁绝掉球,手心不能触及球。训练1:颈部绕球训练2:腰部绕球训练3:膝部绕球训练4:颈、腰、膝部绕球训练5:三种手部拉球训练训练6:抬脚胯下交替接球训练7:跨步绕球训练8:正反向绕“8”字训练9:胯下左右手交替接球训练10:正面与背后交替球训练11:两种胯下击球训练运动损伤预防1.热身充实:训练前要做充实的准备运动,可举行一般慢跑热身,上下肢大肌肉群的牵拉,踝枢纽与膝枢纽的围绕与蹬伸。2.行动正确:掌握正确的起跳与落地的发力行动,以免在上篮的时候落地受伤;掌握正确的接球行动,制止接球时挫伤手指。

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3.制止疲劳训练:行进间投篮宜在精神充沛时举行专项训练,不宜在疲劳的时候举行训练,制止大强度的跳跃引起的肌肉韧带拉伤等。4.着装要求:居家和在校期间,训练前注意选择专业运动服装,切勿佩带饰物运动。5.园地要求:居家和在校期间,要选择在防滑宽敞的地面举行训练,注意小我私家与他人宁静。

营养保障篮球项目属于有氧与无氧联合的综合项目,运动强度较大,以综合供能为主,合理的营养是保障训练和消除运动疲劳的重要手段。应以碳水化合物和高糖膳食为主,在饮食方面应注意以下几点:饮食中应提供富足的热量,营养力图平衡。

主食(米、面和适量杂粮)、蔬菜、水果、瘦肉、鱼、禽、蛋、豆类、牛奶及奶制品应保持合适的量和比例。膳食应富有营养并易于消化,体积重量要小。

运动前、中、后少量多次地增补水和电解质,或富含钾、钙、钠、镁等电解质、维生素和氨基酸等专门的运动饮料。应多吃些富含维生素C和维生素B的食物。前者有提高耐力、消除疲劳、抗氧化和促进损伤恢复的作用,尔后者可以掩护肌肉纤维、防治炎症、增强食欲。恢复小妙招1.整理运动放松身心。

运动后人体的心跳加速,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加速,因此不适宜立刻休息,立刻休息会造成脑部短暂性缺血,应该实时做一些整理运动放松身心,逐步恢复身体状态。2.运动后牵拉推拿。运动后适当的举行牵拉、推拿可以消除疲劳,促进肌肉的恢复。3.举行温水沐浴。

运动后不宜立刻洗澡,应该休息一段时间后再举行沐浴,举行温水浴可以促进新陈代谢,消除疲劳,加速身体体力的恢复,一般沐浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。4.增补睡眠。要保持富足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,也是保证身体康健发育的关键。5.营养增补。

运动之后要实时增补营养和能量,这样可以加速体力的恢复。可是运动之后不宜立马暴饮暴食,这样会加重身体肩负,在适当的休息事后建议吃一些富含维生素B1、维生素C、卵白质的食物,蔬菜、动物内脏、鱼、蛋、水果等都是不错的营养泉源。

※以上仅供平时磨炼作参考,详细考试要求根据各市宣布的考试方案执行。提供技术支持 | 广州体育学院篮球教研室,编写组成员:广州体育学院张才超教授,广州市增城区应元学校黄维,广州体育学院研究生院吴金霖。

统筹协调:周兴生泉源:广东教育【相关链接】中考体育项目居家磨炼指南① | 男子1000米、女子800米中考体育项目居家磨炼指南② | 立定跳远中考体育项目居家磨炼指南③ | 原地推铅球中考体育项目居家磨炼指南④ | 引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下中考体育项目居家磨炼指南⑤ | 足球25米运球绕杆射门中考体育项目居家磨炼指南⑥ | 动图+分析,手把手教您篮球训练技巧中考体育项目居家磨炼指南⑦ | 双手正眼前抛实心球中考体育项目居家磨炼指南⑧ | 排球训练。


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